SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Trening w 1 osobowej celi

    Temat
    Trening w domu

    Cześć. Wkrótce niestety czeka mnie odsiadka w wiezieniu. W najorszym wypadku nawet 2 letnia. Poza granicami kraju. Cela 1 osobowa, bez dostępu do siłowni. Będę mógl wykonywać tylko same pompki, przysiady i inne ćwiczenia na ziemi. Co najwyżej będę mógł wrzucić jakies książki do poszewki i wykorzystywać jakoś ten ciężar. Zastanawiam się nad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3341 Data: 2021-03-17 14:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2010-02-04 21:50:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Split 3 dni do oceny lub modyfikacji

    Temat
    Plany treningowe

    Witam po kilku latach przerwy wróciłem do treningów od 2 miesięcy trenuję i chciałbym zmienić plan :) Wtorek:PLECY+KAPTURY -wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10-6 -wiosłowanie hantlem 3x12-8 -ściąganie drążka nachwyt 4x12-10 -wiosłowanie linką wyciągu podchwyt/kierownica 3x12-10 -Szrugsy 4x15-10 Czwartek: KLATA+BARKI Klatka: -wyciskanie hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2020-03-27 21:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening na redukcje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.Klatka • Wyciskanie na ławce skośnej 15/12/10/6/3 • Wyciskanie na ławce skośnej 15/12/10/6 • Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 • Rozpietki na ławce skośnej 12/12/12 2.Triceps • Wyciskanie francuskie 15/12/8/8 • Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/12/8/8 • Uginanie ramion za głowy uchwyt młotkowy 15/15/12/12 3.Biceps • Uginanie rąk [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2008-04-12 14:08:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon:Klatka+Plecy Śro:Uda+Prostowniki grzbietu+ łydki Pia:Barki+Triceps+Biceps Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka Poniedziałek -wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4) -podciąganie na drążku do klatki(5x10) -wyciskanie sztangi na skosie (10,8,8,6,4) -wiosłowanie sztanga do tułowia w opadzie (10,8,8,6,4) -rozpietki na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2010-03-03 19:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na sile - prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A Klatka Wyciskanie na lawce plaskiej 5x 12, 8, 6, 4, 3-2, ew(2-1) 180 s Wyciskanie sztangielek na lawce 35* 5x 10, 8, 6, 6, 4 120 s Rozpietki na lwace plaskiej 3x 8 90 s Biceps Uginanie przedramion sztanga lamana 4x 10, 8, 6, 4 150 s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2004-09-14 21:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + kilka pytan z gory dzieki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12/10/8/6 Atlas 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce gornoskonej 4x12/10/8/6 Rozpietki 4x8 Triceps Pompki na poreczach 3x max Wyciag 4x12/10/8/6 Francuskie 4/12/10/8/6 Czwartek Plecy Martwy Ciąg 16/12/10/8 Ściąganie nachwytem 12/10/8/6 Ściąganie naturalne 12/10/8/6 Podciąganie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1720 Data: 2008-01-23 11:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - powrót po kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem *3 * Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie *4 * Wyciskanie hantli zza głowy *4 * Wypchnięcia nóg + spięcia + spięcia z uniesionymi nogami *2 Środa - Plecy, klatka * Podciąganie nachwytem *4 * Wiosło hantlem *4 * Unoszenie tułowia leżąc *3 * Wyciskanie hantli na ławce płaskiej *4 * Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu*4 * [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2619 Data: 2008-06-06 19:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak Poruszyć Klatkę pomocy??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Tak jak w temacie ,nie wiem co mam zrobić z swoja klatką, zależy mi na jej górnej i środkowej części ,ale przede wszystkim na górnej ,mam wrażenie ze jakie bym nie robił ćwiczenia to nic w górę nie wchodzi ,to znaczy kilka dni po treningu widzę postęp i już się ciesze ale później tak jakby wszystko zanika a powiększa się dół i TYLKO [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5353 Data: 2012-04-30 23:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skoczny = trening do poprawy + cos na wyskok

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jeszcze zaczalem brac bialko (ostrowia wpc 80) i BCAA trec'a. Oto moj trening: A(czwartek) nogi - prostowanie nog na maszynie 3x max plecy - sciaganie wyciagu 3x max klatka - wyciskanie na maszynie 3x max lub 12 biceps - uginanie hantli 3x8 triceps - unoszenie hantla o prostych rekach 3x10 brzuch - unoszenie nog w zwisie B(sobota) nogi - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2009-04-18 21:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy - brak poprawy

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] izolowane na średnich (do 5 powt). Biceps, triceps, brzuch - 1 ćwiczenie złożone na dużych ciężarach (do 4 powt), jedno izolowane na średnich (do 8 w powtórzeń). Proszę o jakieś wskazówki, linki, nazwy - czego mam szukać? Dysponuję podstawowym wyposażeniem siłowni: komplet sztangielek, sztangi, suwnica, klatka do przysiadów, wyciągi, brama.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2009-11-24 19:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pokaż na co Cie stać!! ale nie jeden raz...

    Temat
    Trening dla początkujących

    hahaha chciałem już dawno załozyc sobie dziennik ale nie zrobilem tego, powodu nie znam, mniejsza z tym! SIEMA. Dlaczego tu jestem? Ponieważ uprawiam sport taki sam jak wiekszosc z was! i czasem mi brakuje motywacji i cierpliwosci do tego co chce osiagnac, mysle ze wy i wasze opinie,porady, itepe mi pomoga pokonac siebie i swoje słabości! Coś o [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2002 Data: 2011-07-23 20:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA 4 razy w tygodniu!!- DORADZCIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 razy w tygodniu progres a teraz chce 4. Pon,wt,czw,pia. Do tej pory byl tak: Poniedzialek: klatka na plaskim klatka skos rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2008-02-24 12:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie planu i sugestie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o sprawdzenie planu na mase . Lepiej robic 12,10,8,6 czy 8,8,6,6,6 ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA PŁASKO + TRICEPS + PRZEDRAMIE · WYCISKANIE PŁASKO 4 SERIE - 12*10*8*6 · WYCISKANIE PŁASKO - WĄSKO 4 SERIE - 12*10*8*6 · ROZPIĘTKI 4 SERIE - 12*10*8*6 · POMPKI FRANCUSKIE 4 SERIE - 12*10*8*6 · WYPROSTY RAMION W LEŻENIU 4 SERIE - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2008-01-27 20:02:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta, suplementacja, a BRAK EFEKTÓW - Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam na imię Kuba i ćwiczę już około 1.5 roku z przerwami z powodów zdrowotnych, gdzie w ostatnim czasie staram się już ćwiczyć równomiernie i cały czas, aby moje starania nie poszły na marne. Przeglądając zdjęcia i porównując je z tymi bardziej aktualnymi, zauważyłem dość widoczną zmianę, niestety nie na tyle, aby czuć się [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2013-02-13 16:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Patryk Wolwiak - przygotowania do MPJ 2014

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    Witam, nazywam się Patryk, rocznik 93. W przygotowaniach pomaga mi od ponad 2 lat Emil Kaleński, za co mu mega dziękuję! Trenuję już ponad 5 lat, w zeszłym roku miałem swój debiut na MPJ gdzie byłem 4, w tym roku chciałbym pokazać się z równie dobrą formą, lecz kila kilo cięższy. Będę tutaj wrzucał progres mojej formy oraz rozpiski treningów, bo [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 10691 Data: 2014-08-15 14:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### Creative

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ^^ Szukam motywacji wiec zakladam ten oto dziennik :D staz: od 2 MSC na POWAZNIE bez spalania miescia i kaleczac technike ;d Z wymiarow znam tylko biceps 36 cm Plan: sroda: klatka+bic 4xWL 3xSkos hantle 3x rozpietki plasko ______________________ 3x uginanie sztangi lamanej/zmianiane na "21" 3x modlitewnik hantlem 3x mlotki hantlami +brzuch [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2330 Data: 2012-01-12 00:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabe przyrosty! Pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam problem dot. przyrostów. Ćwiczę już ponad 5 miesiecy i moje rezultaty to: klatka lekko sie zarysowala (na poczatku rekord: 38, teraz 55), barki- no nie narzekam, biceps: centymetr (i tu nie rozumiem jednej rzeczy. Przed rozpoczeciem mojej przygody z silka mialem 26,5 w bicu i robilem serie ciezarem 17kg. Teraz robie 23kg a przez te 5 miesiecy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3649 Data: 2008-09-30 20:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull Exclusiv - co myślicie?

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2013-12-01 20:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • puma666 Prożba o pomoc !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Nazywam się Łukasz wiek: 20 staz: 6 miesiecy predzej ok 2 lat z mizernymi efektami nie bylo kogos kto by pokazal i pomogl :( biceps: 35-36 klatka: 101 waga: 66 wzrost: ok 180 cel: Masa siłownia: cwicze w domu mam wszystko poza wyciagami modlitewnikiem i atlasem. (sztangi proste lamane duze male, hantle, lawke, obciazenie, drazek) Moja prozba [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2893 Data: 2009-03-11 18:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)